Примерные упражнения для совершенствования техники ударов

Тренировочные упражнения позволят вам сфокусировать внимание на одном или двух элементах того или иного удара в спокойной обстановке, когда основная задача - не выигрыш очка, а разучивание или доведение до совершенства техники удара.

Если вам не приходилось раньше работать специально над шлифовкой техники, то для успешных занятий необходимо выбрать себе партнёра, относительно равного по уровню подготовленности. Желательно, чтобы план тренировки был согласован заранее. Тренировки проводятся перед каждой игрой на счёт и отводят на это 20-30 минут.

Возможно, вначале будет довольно трудно найти нужный ритм. Поэтому каждое упражнение начинайте с несильных ударов, основное внимание уделяя точности. Главная задача - удержать мяч в игре как можно дольше. Умеренные по силе удары обеспечат более качественную тренировку.

Для удобства предлагаемые тренировочные упражнения распределены по четырём группам.

В первую группу входят упражнения, включающие удары с лёта, в положении, когда оба партнёра находятся у сетки.

Вторую группу составляют упражнения, в которых теннисисты выполняют удары по отскочившему мячу, находясь на задней линии корта.

Третья группа - это упражнения, включающие удары как с лёта, так и после отскока. Причём партнёры располагаются один у сетки, другой - у задней линии.

Упражнения четвертой группы направлены на совершенствование подачи и приёма подачи.

Упражнения первой группы - оба теннисиста играют с лёта у сетки.

Упражнение 1 - игра с лёта по линии.

Цель его - совершенствование точности ударов по линии.

Теннисист А и его партнёр Б, стоя друг против друга с обеих сторон сетки, в трёх-четырёх метрах от неё, выполняют удары с лёта, стараясь держать мяч в игре как можно дольше. Если оба теннисиста правши, то игрок А сначала играет с лёта ударами слева, а Б - ударами справа. После трёх-четырёх минут игры меняются сторонами: игрок А играет уже справа, а игрок Б - слева.

Постепенно увеличивайте силу удара, меняйте расстояние между собой (отходите назад или подходите ближе).

Упражнение 2 - игра с лёта по диагонали.

Цель его - совершенствование точности ударов по диагонали. Расположение то же, что и в первом упражнении, только оба партнёра удары с лёта выполняют сначала справа, а затем слева направляя мяч по диагонали.

Упражнение 3 - игра с лёта "восьмёркой".

Цель его - развитие быстроты реакции и точности ударов.

Стоя лицом друг к другу по обе стороны сетки на расстоянии трёх-четырёх метров от неё, игроки выполняют удары с лёта. Теннисист А направляет все мячи только по линии, а Б - только по диагонали. После нескольких минут игры игрок А выполняет все удары только по диагонали, а Б - по линии.

Это упражнение можно выполнять и вчетвером. Игроки А и Б с одной стороны сетки выполняют удары только по линии, а В и Г с другой стороны - по диагонали.

Упражнения второй группы - оба теннисиста играют с задней линии.

Упражнение 4 - игра с задней линии справа и слева, направляя мячи только по линии.

Цель его - совершенствование ударов по линии.

Игрок А находится у задней линии, ближе к правой боковой границе одиночного корта; игрок Б - на этой же половине корта с другой стороны сетки.

Игрок А направляет мяч по линии ударом справа, игрок Б - ударом слева. В зависимости от уровня мастерства зона приземления мяча устанавливается самими игроками. Например, для начинающих теннисистов основная задача ударом справа или слева перекинуть мяч на сторону противника. Более подготовленные игроки должны стараться, чтобы мячи после их ударов приземлялись, метрах в двух не долетая линии. Игроки могут ставить себе задачу более сложную - направлять мяч более точно в мишень или играть вдоль коридора и попадать мячом ближе в пределах метра от задней линии.

После нескольких минут игры теннисисты переходят на левую половину корта и выполняют те же удары.

Упражнение 5 - игра с задней линии, направляя мячи ударами справа по диагонали.

Цель его - совершенствование ударов по диагонали.

Игроки А и Б обмениваются ударами справа по диагонали, в направлении справа налево. Каждый старается выполнить глубокий удар.

После нескольких минут игры теннисисты переходят в левую часть корта и эти же удары выполняют в направлении слева направо.

Это упражнение выполняют, обмениваясь и ударами слева.

Упражнение 6 - игра с задней линии "восьмёркой".

Цель его - совершенствование работы ног и точности ударов по отскочившему мячу.

Игроки А и Б, занимая исходное положение на середине задней линии, выполняют удары по отскочившему мячу справа и слева.

Игрок А все удары и справа и слева направляет только по линии, игрок Б - только по диагонали.

После нескольких минут игры теннисисты меняются местами и уже игрок А выполняет все удары по диагонали, а Б - по линии.

Упражнения третьей группы - один теннисист играет у сетки с лёта, другой - с задней линии.

Упражнение 7 - удар по отскочившему мячу в задней линии справа по диагонали и ответный удар с лёта справа по диагонали.

Цель его - совершенствование ударов по диагонали справа как после отскока мяча, так и с лёта.

Игрок А, стоя на задней линии, выполняет удары по диагонали по отскочившему мячу. Игрок Б, стоя у сетки, отбивает мяч справа с лёта и направляет его тоже по диагонали.

Упражнение 8 - удар с задней линии слева по диагонали и ответный удар с лёта слева по диагонали.

Цель его - отработка ударов слева.

Выполняют упражнение аналогично предыдущему, см.упр.7, только все мячи отбивают ударами слева.

Упражнение 9 - удар с задней линии справа по линии и ответный удар с лёта слева по линии.

Цель его - совершенствование ударов по линии.

Игрок А, стоя у задней линии, выполняет удар справа по линии, а игрок Б принимает мячи ударами слева по линии.

После нескольких минут игры игрок А выполняет удары уже слева, а игрок Б отвечает ударами с лёта справа.

Упражнение 10 - игра с задней линии справа, направляя мячи поочерёдно то по диагонали, то по линии.

Цель его - отработка способности дифференцировать направление ударов и совершенствование игры у сетки.

Игрок А, стоя на середине задней линии, выполняет удары справа то по диагонали, то по линии. Игрок Б принимает мяч соответственно справа или слева.

После нескольких минут игры теннисист направляет мячи ударами по диагонали и по линии, только уже ударами слева.

Упражнение 11 - комбинация, состоящая из "свечи", обводящих ударов с задней линии, игры у сетки с лёта и смеша.

Цель его - совершенствование обводящих ударов и быстроты реакции в игре, у сетки, а также "свечи" и смеша.

Игрок А находится у сетки, игрок Б - у задней линии. Б посылает несильный мяч, А отбивает его; Б дает "свечу", А выполняет смеш; Б старается выиграть очко обводящим ударом или "свечой". Это упражнение можно проводить в виде игры на счёт. После того как один из игроков наберёт 15 очков, можно поменяться местами: игрок А идёт на заднюю линию, а Б - к сетке.

Упражнение 12 - комбинация, состоящая из укороченных ударов и "свеч".

Цель его - совершенствование техники выполнения укороченного удара и свечи, а также развитие быстроты передвижения по корту и техники ответных ударов по укороченным мячам.

Оба игрока находятся у задней линии и выполняют удары по отскочившему мячу. Игрок А укорачивает мяч (мяч приземляется в пределах зоны подачи), игрок Б отбивает его несильно; А посылает мяч свечой через голову Б, Б отбегает назад, достает мяч и выполняет атакующий обводящий удар слева или справа по линии.

Упражнение 13 - комбинация, состоящая из ударов по отскочившему мячу справа по диагонали и обводящего удара слева.

Цель его - совершенствование ударов по диагонали, с ходу и обводящего удара слева по диагонали.

Игроки А и Б обмениваются глубокими ударами по диагонали. Третьим ударом А направляет мяч на сторону партнера в район линии подачи; Б отвечает ударом с ходу по линии. Игрок А завершает атаку обводящим ударом слева по диагонали. Выполнять свечи в этом упражнении запрещается.

Упражнение 14 - то же, что и в упражнении 13, только мяч перекидывается через сетку ударами слева, а завершающий обводящий удар выполняют справа по диагонали.

Упражнение 15 - играет один против двоих. В упражнении участвуют три человека.

Цель его - совершенствование умения . концентрировать внимание и отработка техники выполнения различных ударов в сложных ситуациях.

Находясь на корте втроем, можно выполнить четыре различных варианта игры один против двух:

1. Все три теннисиста играют с задней линии.

2. Все трое играют у сетки.

3. Один игрок находится у сетки, двое - на задней линии.

4. Один игрок располагается на задней линии, двое - у сетки.

Все эти варианты позволяют теннисистам играть с полной концентрацией внимания, выполняя различные удары в разных ситуациях. Особенно полезны эти упражнения для играющего одиночную игру. Поэтому после пяти-десяти минут игры необходимо меняться местами, чтобы каждый теннисист имел возможность играть против двух партнёров.

Упражнения четвёртой группы - совершенствование подачи и приёма подачи

Упражнение 16 - выполнение подачи на корте.

Цель его - отработка точности подачи.

При совершенствовании подачи необходимо всегда иметь определённую задачу - посылать мяч в заданный район или выполнить подряд несколько хороших подач в одну и ту же зону.

Подавайте по пять минут под удар:
справа в первый квадрат,
слева в первый квадрат,
справа во второй квадрат,
слева во второй квадрат.

Упражнение 17 - три попытки при подаче.

Цель его - совершенствование второй подачи. Обычно в играх на счёт многие теннисисты после первой сильной подачи, при которой мяч часто уходит в аут или застревает в сетке, посылают мяч слишком мягко, боясь совершить двойную ошибку. При этом существенно меняется биомеханика движений, что не позволяет закрепить правильные навыки подачи.

Для того чтобы научиться выполнить две одинаковые подачи, не боясь потерять очко, рекомендуем в играх на счёт применять правило трёх подач: если первые две подачи, выполненные с одинаковым рисунком движений, оказались с ошибками, теннисист имеет право на третью попытку.

Иногда можно, играя на счёт, подавать в течение всего сета одному игроку.

Упражнение 18 - парная игра для двоих. Цель его - отработка выхода к сетке после подачи, приема подачи и игры с лёта у сетки, аналогично парной игре.

Игрок А выполняет подачу в первый квадрат и выходит к сетке. Игрок Б принимает подачу, направляет мяч только по диагонали и тоже выходит к сетке. Каждый теннисист занимает положение в правом квадрате подачи и игра продолжается с лёта у сетки по диагонали на половине корта.

Упражнение 19 - приём сильной подачи. Цель его - развитие быстроты реакции при приёме сильной подачи.

Игрок А выполняет сильную подачу с близкого расстояния (с середины корта). Игрок Б должен среагировать на мяч и в любом случае вернуть подачу через сетку. Можно и так: игрок А подаёт обычную подачу, а игрок Б принимает подачу, находясь у линии подачи.

Перечисленные упражнения могут быть выполнены резаными, кручеными или плоскими ударами, хотя на начальных стадиях изучения техники рекомендуется пользоваться только теми ударами, которые являются вашими основными. Вероятнее всего, это справа - крученый удар, слева - резаный или двумя руками; с лёта - резаные удары справа и слева.

Однако по мере совершенствования вы можете разнообразить игру - выполнять слева не только резаные, но и крученые удары, увеличивая силу удара, придавать мячу различные вращения и так далее и тому подобное.

Здесь же можно экспериментировать как с ударами, так и с хватками - изменять их в зависимости от вида удара.

Что надо помнить при игре с лёта:

- внимательно смотрите на мяч;
- замах делайте небольшой и выполняйте его в основном отведением назад лишь головкой ракетки;
- в момент касания струн мяча крепче сжимайте пальцы;

Чтобы направить мяч по линии, необходимо наносить удар по центру мяча.

Направляя мяч по диагонали справа налево, наносите удар в районе трёх часов, при игре слева направо - в районе восьми-девяти часов.

Отбивая у сетки мячи, летящие с большой скоростью, ракетку просто подставляйте под мяч, без замаха и без маха вперёд после удара.

Что надо помнить при выполнении крученых ударов справа и слева по отскочившему мячу:

- внимательно смотрите на мяч;
- своевременно подходите к мячу и готовьтесь к удару;
- выполняйте замах и выносите ракетку вперёд торцом (головка отстаёт от кисти);
- старайтесь выполнять удар впереди себя;
- опустите головку ракетки ниже уровня мяча и выполняйте движение снизу-вверх-вперёд;
- заканчивайте удар закрытой ракеткой;
- не отводите глаза от мяча до полного завершения удара.

Что надо помнить при выполнении резаных ударов справа и слева по отскочившему мячу:

- внимательно смотрите на мяч;
- своевременно подходите к мячу и как можно раньше отводите ракетку назад, разверните плечи в положение левым (правым плечом) к противоположной теннисной стойке;
- выполняйте мах и выносите ракетку вперёд торцом (головка отстаёт от кисти);
- головку ракетки держите выше уровня мяча и выполняйте движение сверху-вниз-вперёд (вправо или влево);
- заканчивайте движение открытой головкой ракетки;
- встречайте мяч не обязательно далеко впереди себя;
- не отводите глаза от мяча до полного завершения удара;

Направляя ударом справа мяч по диагонали с левого угла в правый, необходимо больше вынести левую ногу вперёд-вправо, развернуться вправо в положение спиной к противнику и наносить удар по мячу в районе восьми-девяти часов.

При игре слева, направляя мяч по диагонали справа налево, вперёд-влево, выносится правая нога и из положения правым плечом к левой стойке наносится удар в районе трёх часов. А так как существуют ещё сложности, связанные с ограниченным временем пребывания на корте, особенно важно научиться рационально строить все свои тренировки.

Отработав технику отдельных ударов на тренировке и в разминке, овладев ими достаточно хорошо, но не всегда ещё уверенно, вы иногда, боясь проиграть, не рискуете их применять в матчах и продолжаете использовать старые свои испытанные приёмы. В таких случаях на какое-то время или откажитесь от игры с соперником на счёт или придумайте такие соревнования, где можно было бы в интересной форме совершенствовать тот или иной удар.

Допустим, вы хотите научиться выполнять подачу под удар слева, вашему партнеру есть смысл совершенствовать приём подачи слева. Значит, вы можете провести матч с такими условиями: выполняете подачу только под левую руку, а соперник должен принять мяч слева и направить его только по линии; игрок, допустивший больше ошибок, проигрывает.

Ещё один вариант. Вы поставили перед собой задачу - научиться выполнять слева крученый удар. Использовать его можно сначала в игре на счёт со слабым партнёром, заранее договорившись, что удар, посланный слева резаным мячом, считается ошибкой.

Каждый теннисист-любитель может самостоятельно придумывать множество аналогичных упражнений и способов совершенствования своих ударов. Но при этом важно помнить, что когда вы меняете структуру движения во имя совершенствования того или иного удара, то первое время у вас игра не только не улучшается, но даже ухудшается. Дело в том, что разрушается старый, укрепившийся стереотип, а новый пока не создан. Некоторые теннисисты, замечая, что с "новой" техникой чаще стали проигрывать, возвращаются к "старым" ударам. Таким образом вы, может быть, и добьётесь сиюминутных успехов, но теряете шансы выиграть у сильного противника.

Каждый теннисист волен выбирать то, что ему нравится, и может играть на этом уровне всю жизнь. Но если вы стремитесь играть по-настоящему, уверенно и надёжно, выигрывать турниры, поборите в себе это чувство и решитесь на изменение той техники, которая не позволяет выполнять стабильно точные и сильные удары.

В этом плане большую пользу вам могут принести и самостоятельные тренировки у стенки. Именно у стенки игрок способен методом проб и ошибок найти наиболее удобную хватку, выявить отдельные тонкости в выполнении резаных и крученых ударов, определить оптимальное положение струнной поверхности ракетки при направлении мяча по диагонали или по линии, отработать структуру крученого и резаного ударов справа и слева, плоской и резаной подач, разобраться в механике усиления удара и т.п.

Кроме всего прочего, тренировка у стенки позволяет получить интенсивную физическую нагрузку. За 15-20 мин игры у стенки вы действительно можете получить нагрузку большую, чем после трёх сетов игры в паре. Однако не все любят играть у стенки. И это можно понять, так как тренировки в одиночку доставляют меньше радости и удовольствия и носят характер утомительной работы.

Чтобы тренироваться у стенки было интересно, можно отрабатывать удары и различные приёмы на пару с партнёром, устроив мини-соревнования на точность ударов и быстроту реакции.

Вот вам один вариант: стоя на задней линии лицом к стенке, один из партнёров ударом справа отбивает мяч влево по диагонали с таким расчётом, чтобы после отскока он оказался слева от партнёра; партнёр ударом слева посылает мяч под правую руку игроку.

Ещё вариант: оба партнёра выполняют удары только справа или только слева.

Интересна игра с партнёром у стенки на счет. После подачи (каждый игрок имеет право на две подачи), при которой мяч обязательно должен после отскока от стенки коснуться пола за пределами квадрата подачи, игроки выполняют удары по очереди, стараясь выиграть очко. Очко вы выигрываете, если после удара партнёра мяч касается стенки ниже линии сетки или если после отскока от стенки приземляется за пределами площадки. Если не успеете отбить мяч после первого отскока мяча - очко проиграно. Разрешается играть с лёта. Выигрывает тот, кто первым наберёт 21 очко.

Такая игра очень эмоциональна и приносит партнёрам массу удовольствия.

Тренировки у стенки приносят большую пользу и при отработке подачи. Здесь можно отлично отработать структуру движения и подброс мяча, научиться направлять мяч в различные точки и с разным вращением, увеличивать силу удара, выявить наиболее удобное положение ступней при выполнении различных подач, подобрать удобную для себя хватку и т.д.

Повысить же точность подачи можно только тренировками на корте.

Наверное у каждого бывали случаи, когда партнёр опаздывал или совсем не приходил на корт в назначенное время. Оказавшись на едине с самим собой на пустом корте, некоторые игроки не знают, как быть, чем заняться, и очень сожалеют о несостоявшемся матче.

Оказавшись в такой ситуации, можете с пользой для себя использовать дефицитное время на корте, отрабатывая подачу. Чтобы было интереснее, можно совершенствовать подачу игровым способом, т.е теннисист играет самостоятельно на счёт, подавая только подачи.

В зависимости от своего уровня подготовленности ставьте перед собой и задачи. Для начинающих основная задача - подать мяч любым способом, и попасть в любую часть квадрата на стороне противника. Попробуйте выиграть сет со счётом 6:0.

Более подготовленный игрок может усложнить задачу, стараясь подавать только в левую или только в правую часть квадрата. И в этом случае необходимо выиграть сет со счётом 6:0.

Задания можно постоянно усложнять - вводить мяч в игру только с первой подачи, подавать только плоскую или крученую подачу, уменьшить зоны подачи т.д.

Поверьте, иногда от такой тренировки вы получите не меньше удовольствия, чем от игры с партнёром.

Но, тем не менее, максимум удовольствия вы получаете от игры с партнёром. Теннис - игра спортивная. И потому, сыграв несколько встреч с друзьями или знакомыми, многие теннисисты ищут турниры, где можно было бы помериться силами с более сильными игроками.

Приведём примерное построение тренировки на корте.

Как побеждать в теннисе - теннис как профессиональный вид спорта