Примерная тренировка на корте
Прежде, чем выйти на корт и начать игру, проведите лёгкую разминку. Особенно важна разминка для игроков старшего возраста.Основная задача разминки состоит в том, чтобы подготовить мышцы, связки, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам. Во избежание возможных травм включите в комплекс разминки несколько упражнений для мышц ног, туловища, а также рук.
Например, целесообразно предусмотреть в разминке 100-150 подскоков на месте со скакалкой или без неё, 10-15 глубоких приседаний, наклоны туловища вперёд с доставанием руками пола, круговые движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах, 10-15 отжиманий в упоре (руки на скамейке или на ограде), наклоны вперёд, стоя ноги врозь, поочередно касаясь правой рукой левой ноги и левой рукой правой ноги, выпады вправо и влево. Вся разминка может занять не более 5 мин.
Игру на корте лучше всего начинать с несильных ударов с лёта, стоя на расстоянии 3-5 м друг от друга, посылая мячи влево, вправо, высоко, низко и т.п. 3-5 минут игры с лёта являются как бы продолжением разминки и позволяют теннисистам быстрее "войти" в игру, лучше концентрировать внимание, а также служат хорошим средством укрепления мышц предплечья и развития быстроты реакции.
После этого можно перейти к другому упражнению - игре с выполнением ударов по отскочившему мячу. Границами корта в этом случае служат линии квадратов подачи. А так как размеры площадки в упражнении ограничены, возрастает значение точности удара. Удары выполняют более "нежные", но с большей точностью и с вращением мяча. Старайтесь прибегать к обманным движениям и направлять мяч под большим углом.
Такие упражнения позволят вам лучше "почувствовать" ракетку и мяч, помогут учиться направлять его в цель, придавать различные виды вращения, лучше контролировать все движения. Кроме того, вы отрабатываете и движение ног.
Теперь вы готовы для работы над ударами с задней линии справа и слева, по линии и по диагонали, выполнять "свечи" и смеши, подавать.
В зависимости от задач, которые вы ставите перед собой, определите те элементы и движения, которым необходимо уделять больше внимания и времени. Если есть необходимость отработать удар над головой слева, предложите своему партнёру поработать над глубокой "свечой" по диагонали.
Если желаете совершенствовать обводящие удары справа и слева, то вы предлагаете партнёру играть у сетки и отрабатывать защитные действия.
Если надо улучшить удар слева по линии, то партнёр будет совершенствовать удар справа по линии и т.д. и т.п.
После 15-20 мин, потраченных на разминку и отработку отдельных элементов, можно приступить к игре на счёт.
В наши дни проводится масса турниров по месту жительства, в которых могут принять участие все желающие, независимо от уровня подготовленности.
Для того чтобы успешно выступать и побеждать в соревнованиях, необходимо готовиться к ним со всей серьёзностью. Подготовка к турниру должна идти задолго до первой подачи. Надо подготовить себя и морально, и физически, так как участие в турнирах требует гораздо большего нервного напряжения и выносливости, чем просто товарищеские встречи. Поэтому если вы намерены участвовать в турнирах и при этом ещё хотите выигрывать, то помимо самой игры нужны и регулярные занятия, направленные на развитие или поддержание выносливости, силы, быстроты, гибкости и подвижности в суставах.